高校生が身長を伸ばす方法!努力で背を伸ばすことは可能です

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身長は20%が遺伝で決まると言われています。逆に言えば80%は普段の努力で身長を伸ばすことが出来る可能性があります。

高校生は身長が伸びるラストスパートの時期。

身長を伸ばす方法を知って、背を伸ばすための生活を心がければこれから大幅に伸びる可能性が高くなります。

人によっては20歳過ぎまで伸び続ける人もいますがそれはごく少数の人たちにすぎません。

大人になってからだと、身長をのばすことは難しくなってしまうので今が最後のチャンスと思って実践してみてください。

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身長の平均は?予想身長も計算できます

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日本人の平均身長は、

  • 男性:170cm
  • 女性:158cm

です。

どうでしょう。意外と低いような気がしますね。

予想身長の計算方法もあります。両親の身長から算出するものになります。

  • 男子の身長=(父親の身長+母親の身長+13)÷2+2
  • 女子の身長=(父親の身長+母親の身長-13)÷2+2

例えば私の場合、父親が175cm、母親が155cmでしたので(175 + 155 + 13) ÷2+2 = 173.5となりほぼあたっています

ただしこれは遺伝によるものだけを考えています。

努力次第でもっと伸ばすことが出来ますので参考程度に頭の隅に置いておいてください。

身長を伸ばすには「睡眠・運動・食事・ストレスをためない」が大切

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身長を伸ばすには、「睡眠・運動・食事」そしてストレスをためないことが大切です。

これらを適切に整えることで身長が伸びる可能性が一気にアップします。

身長が伸びるメカニズム

身長が伸びるというのは骨が成長していってるためです。

骨と骨の間にある軟骨が成長することで背が伸びていくんですね。

大人になるとこの軟骨が固くなるため身長が伸びなくなってしまいます

身長を伸ばす「成長ホルモン」

身長を伸ばすにはホルモンの分泌が必要です。

主に身長を伸ばすホルモンは成長ホルモンと呼ばれるものです。

この成長ホルモン、熟睡している時に大量に分泌されるんです。ですから、睡眠の取り方がとても大切なんですね。

また、運動中や運動後にも分泌されます。適切な運動は身長を伸ばすのに必要不可欠です。

そして、成長ホルモンの分泌を促すための食事も大切になってきます。

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身長を伸ばすために大切なこと1「質の良い睡眠」

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睡眠が大切なのは、睡眠中に身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンが分泌されるからです。

深い睡眠についているとき成長ホルモンが分泌されます。ただし長く寝れば良いというわけではありません。

成長ホルモンが分泌されるのは、寝付いてから最も深い眠りに達するまでの2時間~3時間だけと言われます。

この時間帯にしっかりと深く熟睡出来るような質の良い睡眠を取ることが大切なのです。

質の良い睡眠をとるためには大切なこと

寝る前の2時間前は食事を取らないようにしましょう。

食事を取ってしまうと、消化にエネルギーを使うため熟睡できなくなってしましいます。

また、睡眠時は部屋の電気を消すようにしましょう。電気をつけたまま寝ると熟睡できず、ストレスの元となってしまいますし、熟睡できず成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。

それから寝る前のパソコン作業やテレビも控えましょう。パソコンやテレビを見たあとは脳が興奮状態にあり眠りづらくなるためです。

寝る1時間前にはパソコン、テレビは電源を切りたいところです。

身長を伸ばすために大切なこと2「適切な食事」

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身長を伸ばすために有効な成分は、たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などがあります。

たんぱく質

たんぱく質は、骨や筋肉を作る材料となります。また成長ホルモンの分泌を促す作用もあります。

たんぱく質を多く含む食材としては、肉、魚介類、乳製品、大豆などがあります。

肉類はカロリーも高いので鶏のムネ肉などの低カロリーの部位を食べるようにしたほうが健康的です。

カルシウム

カルシウムは、健康な骨や歯を作るのに必要不可欠。いくら睡眠を適切にとっても

カルシウムが不足していると身長が伸びようがありません。

カルシウムは乳製品や大豆製品に多く含まれています。

マグネシウム

マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。

カルシウムと密接に関係し、骨の健康を保つ役割があります。

ほうれん草や、魚に多く含まれます。

亜鉛

亜鉛には成長ホルモンの働きを活性化する効果があります。

身長を伸ばすために必要不可欠です。

牡蠣や、豚のもも肉、大豆、納豆、アーモンド、緑茶などに含まれています。

1日の摂取目安は約15mgですが、牡蠣2粒で16mg摂取できてしまいます。

身長を伸ばすために大切なこと3「適切な運動」

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適切な運動が大切なのは運動をすると成長ホルモンが分泌されるからです。運動中と運動後の3時間くらいの時間、分泌されます。

特に、骨に縦方向の刺激を与える運動が有効

ジャンプするバレーボールやバスケットボールが身長が伸びるのはそのためです。

また、縄跳びやマラソンなども縦の刺激ですので有効です。ただし、運動し過ぎは筋肉に負担を強すぎ逆効果に。

適度な運動と休息を心がけることが大切です。疲れているのに無理な運動などは避けましょう。

身長を伸ばすために大切なこと4「サプリメント」

どんな栄養が大切か理解しても、普段の食事で完璧に摂取するのは結構大変です。好き嫌いもありますしね。

そんな時のために補助サプリメントを使うのもありです。専門家が背を伸ばすために開発したサプリメントはやはり高い効果が期待できます。

あまりサプリメントに頼りすぎて食事からの栄養がおろそかになって今っては本末転倒ですので、賢く補助的に使うように心がけましょう

サプリメントといっても実は結構な種類が発売されています。その中でも使ったり調べてみたりして選んだ個人的におすすめのサプリメントを紹介するので参考にしてみてください。

第1位 せのびとーる

料金

  • 1箱60袋入りで6,300円
  • 1日2粒
  • 定期コースだと、常に10%OFFの5,670円

1日2粒目安で、ひと月6,300円。もともとお買い求めやすい価格ですが、定期コースにするとさらに10%OFFの5,670円で購入可能です。さらに初回は84%OFFなので一袋めは980円で購入できます。

特徴

身長の悩みを解決すべく、アルギニンやBCAA,カルシウム、ボーンペップを配合。

せのびと~るは作る手間・片づける手間を無くす為に いつでもどこでも気軽に食べれるタブレットタイプとなっているのは非常にポイントが高いです。

小さい子でも食べれる用に考慮されているので、ヨーグルト味、ピーチ味、イチゴ味などいろいろ美味しそうな味が揃っています。ホームページによると3歳から食べられるということなので兄弟で使っても良いかもしれませんね。

開発者の方が4人の父親で、自分の子の悩みをみて開発されたのことで共感が持てます。

せのびとーるはこちら

第2位 Dr.Senobiru

料金

  • 1箱60袋入りで19,600円
  • 1日2袋飲める
  • 定期コースだと、常に50%OFFの9,800円(※毎月人数限定)

1日2袋飲む方ですと、通常購入でひと月19,600円。相場より少し高い感じがしますが、定期コースにすると常に50%OFFの9,800円で購入可能です。

また、60日間全額返金保障がついており、満足できない場合は代金を返金してもえます

特徴

最大の特徴は他の成長サプリメントと比較して、アルギニンをはじめとする成分の含有量が圧倒的に多い点です。

体づくりに大切な栄養素アルギニン。1袋に2500mg配合されていて、1日2袋飲めるので1日にアルギニン5,000mgも摂取可能です。

そのほかにも、ビタミンB群や50種類以上の栄養成分を含むスピリルナなどをバランスよく配合しています。

また、国内生産で、賦形剤・保存料も一切使用しておらず安心・安全面でもしっかりしています。

飲用者の96.8%がリピートする満足度ということで人気があることがわかります。テレビや雑誌などでも紹介されていますね。

グレープフルーツ味で飲みやすいのもいい点です。

そして一番気に入っているのが、60日間全額返金保障。満足できない場合は代金が返金されるので失敗するリスクも少ないですし、買いやすくおすすめです。

1万袋突破の身長サプリメントはドクター・セノビル詳細はこちら

第3位 のびのびスムージー

 料金

  • 1袋30日分が入っており、スプーン1杯分を牛乳や水で割って飲むタイプです。
  • 1袋通常価格7,380円。定期購入で2,980円にまで割引されます。

自分で牛乳などで割って飲むタイプです。15日間返金保証があり、合わない場合は返金可能です。

特徴

アルギニンやカルシウムはもちろん、成長期に必要な栄養素がトータルで補給できることがポイントです。

スプーン1杯で、アルギニンやカルシウムなどの成長に必要な栄養素が補えますし、ビタミンAやビタミンB1などもバランスよく補うことができます。

多くの雑誌で特集がくまれていて知名度が高いです。また、リピート率は94.3%と人気と実力もあります。

ココア味で、野菜嫌いでも飲めるごくごく飲めると評判です。 青臭さを感じないのはフルーツエキスをたっぷり配合しているから。

保存料ゼロ、着色料、人工甘味料無添加で安全面でも考えられている商品です。

のびのびスムージーの公式ホームページはこちら

ストレスは背を伸ばす大敵

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ストレスが貯まると様々な影響が体にも生じます。食欲が減ったり、イライラしたりしますよね。

実は、ストレスは成長ホルモンにも悪影響を与えます。分泌される量を減少させてしまうのです。

当然ながら、身長を伸ばすにはマイナスの効果です。

ストレスを感じるなという方が無理な話ですが、適度に発散させるように趣味に没頭するなどの時間を作るのがよいでしょう。

成長ホルモンの投与は可能!でも病気じゃないとダメ

成長ホルモンを摂取出来る方法がないか調べてみました。

残念ながら、日本では特別な病気でない限り成長ホルモンの投与は禁じられているそうです。

海外に行けば出来る可能性はありますが、費用も莫大なため、現実的には難しいです。

まとめ。「生活習慣をただす」ことが大切

早寝早起きのリズムを守り睡眠の質を上げること。

日中は適度な運動をして、バランスの良い食生活を心がけること。

まとめると、生活習慣を正すことが身長を伸ばすのに有効なんですね。

そして身長が伸びるメカニズムを知り、それを生活に活かしていくこと。

日々の生活を1度見なおしてみてストレスの溜まらない範囲で試してみてください。

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お役立ち , |投稿者:しゅう

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