ソレメモ

高校生が身長を伸ばす方法!努力で背を伸ばすことは可能です

更新日:

身長は遺伝で決まると思われがちですが、遺伝で決まるのは身長の要因のうち、わずか20%と言われています。

つまりそれは、80%は普段の習慣や努力で身長を伸ばすことが出来るということを意味します。

高校生は身長が伸びるラストスパートの時期。

身長を伸ばす方法を知って、背を伸ばすための生活を心がければ、なにもしないよりも大幅に身長が伸びる可能性が高くなります。

人によっては20歳過ぎまで伸び続ける人もいますが、それはとてもレアなケース。平均して18歳くらいで身長の伸びは止まるとされます。

大人になってからだと、身長を伸ばすことが、ますます難しくなってしまうので、今が最後のチャンスと思って実践してみてください。

この記事では、

  • 身長が伸びるメカニズム
  • 身長を伸ばすために大切なポイント4つ

についてお伝えします。

あなたの理想の身長は何cmですか?

身長を伸ばすには、生活習慣を見直し変えていく必要があります。

そのためには、まず意識を変えなければなりません。

生活習慣をかえるというのは、慣れるまでは非常に面倒な作業になってくるので、途中で挫折しないためにも、強い意志が必要だからです。

強い意志を持ち続ける方法としては、目標の身長を紙に書きだすことをお勧めします。

「そんなことしても意味ないよ」

と思われるかもしれませんが、何かを成し遂げた人というのは、口をそろえて目標をたてることと、そしてそれを紙に書くことの大切さを語っています

紙に書くということは、自分を変えていく大きな力があるのです。

「あと10cm伸ばす!」
「170cmになる!」

などまずは自分の目標身長を紙に書くことから始めましょう。そしてその身長になった未来を想像しましょう。

そうすることで、頑張る力もモチベーションもわいてきます。

そしてできれば、紙に書いた目標を毎日見る場所に貼っておくとよいでしょう。

毎日みることで、いつしかそれが当たり前になり、努力することが苦でなくなります。脳とはそういうものです。

「あなたの理想の身長は何cmですか?」

身長の平均は?予想身長も計算できます

日本人の17歳の平均身長は、

  • 男性:170.7cm
  • 女性:157.8cm

参照:文部科学省「学校保健統計調査-平成28年度(確定値)の結果の概要」

です。

平均身長は時代とともに伸びてきており、昭和23年と比べると、5cm~10cm伸びています。

身長の計算方法

予想身長の計算方法をご紹介します。両親の身長から算出するものになります。

  • 男子の身長=(父親の身長+母親の身長+13)÷2+2
  • 女子の身長=(父親の身長+母親の身長-13)÷2+2

例えば私の場合、父親が175cm、母親が155cmでしたので

(175 + 155 + 13) ÷2+2 = 173.5cm

となりほぼあたっています。

私は、身長を伸ばす方法を知らなかったので、ほぼ予測通りの身長に落ち着いたようですが、身長を伸ばす方法を知っていればもっと伸ばせたんじゃないかと思っています。

努力次第で身長を伸ばす可能性が広がるので「そういう予測方法もあるんだ~」くらいに考えていてください。

身長が伸びるメカニズム

身長が伸びる=骨が伸びること

身長が伸びるというのはどういうことでしょうか?

実は骨の成長がカギを握っています。

骨が成長して長くなるから、身長は伸びていくんです

もっと正確に言うと、骨と骨の間に、「骨端線(こつたんせん)」という軟骨がありますが、これが成長することで身長が伸びていくんですね。

大人になるとこの「骨端線(こつたんせん)」という軟骨が固く固まるため、身長が伸びなくなってしまいます

骨を伸ばすには「成長ホルモン」が必要

骨を伸ばすにはホルモンの分泌が必要です。

ホルモンの中でも、骨を伸ばすために最も重要なのは「成長ホルモン」と呼ばれるものです。

成長ホルモンが分泌されることで骨が成長していき、身長が伸びていくのです

成長ホルモンを分泌させるポイント

成長ホルモンを分泌をするための大切なポイントは4つあります。

  1. 質の良い睡眠
  2. 適切な睡眠
  3. 適切な栄養
  4. 適切なサプリ

成長ホルモンを適切に分泌させるには、睡眠の取り方、適切な運動、栄養が大切なんですね。

ひとつずつ丁寧に解説していきます。

身長を伸ばすために大切なこと1「質の良い睡眠」

身長を伸ばすために睡眠が大切なのは、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるからです。

深い睡眠についているとき、成長ホルモンが分泌されます。

「だったら長い時間寝てればいいの…?」

と思ってしまいますが、そう単純にはいかないんです。

成長ホルモンが分泌されるのは、寝付いてから最も深い眠りに達するまでの2時間~3時間だけと考えられています。

つまり、この寝付いてから2~3時間は、深く熟睡していることが重要なんです。

そのためにも、深く熟睡出来るような質の良い睡眠を取ることが大切なのです。

質の良い睡眠をとるために大切なこと

質の良い睡眠をとるには、

  • 寝る前の2時間前に食事をとらない
  • 寝るときは部屋の電気を消す
  • 寝る前にスマホやテレビを控える

といったポイントを守ることが必要です。

寝る前の2時間前に食事をとらない

寝る前の2時間前は食事を取らないようにしましょう。

食事を取ってしまうと、消化にエネルギーを使うため、熟睡できなくなってしまいます

寝るときは部屋の電気を消す

睡眠時は部屋の電気を消すようにしましょう。

電気をつけたまま寝ると熟睡できず、成長ホルモンの分泌を妨げてしまいますし、ストレスの原因にもなります。

寝る前にスマホやテレビを控える

寝る前のスマホやテレビを控えましょう。

スマホやテレビを見たあと寝づらいことありませんか?

スマホやテレビを見たあとは脳が興奮状態になり、眠りづらくなるんです

質の高い睡眠を得るには、寝る1時間前には、スマホ・テレビからは離れるようにしたほうが良いです。

身長を伸ばすために大切なこと2「適切な運動」

身長を伸ばすには成長ホルモンの分泌が重要です。

成長ホルモンは、運動中と運動後の3時間くらいの時間に分泌されることがわかっています。

つまり、適度な運動は、身長を伸ばすために非常に大切なんです。

運動の中でも、特に有効なものが骨に縦方向の刺激を与える運動です。

縦方向の刺激というと、例えばジャンプなどの動作です。

ジャンプを多くするバレーボールやバスケットボールをやっている人に、身長が伸びる人が多いのはのはそのためです。

他にも、縄跳びやマラソンなども縦の刺激ですので有効と言えます。

負荷をかけすぎると筋肉を傷めてしまう可能性があるので、適度な運動と休息を心がけることが大切です。

身長を伸ばすために大切なこと3「適切な栄養」

身長を伸ばすには、適切に栄養を摂取することが大切です。

栄養はバランスよくとることが大事ですが、特に身長を伸ばすために重要な成分は、たんぱく質、アルギニン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などがあります。

たんぱく質

たんぱく質は、骨や筋肉を作る土台となります。必ず必要な栄養素です。

たんぱく質を多く含む食材としては、肉、魚介類、乳製品、大豆などがあります。

肉類はカロリーも高いので鶏のムネ肉などの低カロリーの部位を食べるようにしたほうが健康的です。

カルシウム

カルシウムは、健康な骨の成長に必要不可欠。

いくら睡眠を適切にとっても、カルシウムが不足していると身長が伸びづらいです。

カルシウムは乳製品や大豆製品に多く含まれています。

マグネシウム

マグネシウムは骨の強度や弾力性を正常に保つために必要な栄養素です。

カルシウムと密接に関係し、骨の健康を保つ役割があります。

ほうれん草や、魚に多く含まれます。

亜鉛

亜鉛には成長ホルモンの働きを活性化する効果があります。

身長を伸ばすために重要な成分です。

牡蠣や、豚のもも肉、大豆、納豆、アーモンド、緑茶などに含まれています。

1日の摂取目安は約15mgですが、牡蠣2粒で16mg摂取できてしまうのでおすすめです。

アルギニン

アルギニンは身長を伸ばすために非常に重要な成分です。

というのも、アミノ酸の1種であるアルギニンには、成長ホルモンの分泌を促す働きがあるからです。

しっかりと栄養をとったとしても、成長ホルモンが分泌されなければ、身長を伸ばすことにはつながりません

ですので、アルギニンのような成長ホルモンの分泌を促す成分は非常に重要なんです。

アルギニンは、鶏肉や、乳製品、大豆、ゴマ、玄米などに含まれています。

成長期は特にアルギニンが必要

下記文献が示すように、アルギニンは大人になると体の中である程度作れるようになりますが、成長期は作り出す力が弱いため、より重要な成分となっています。

アルギニンは速やかに分解されるため、特に必要量を合成できない子供では必須アミノ酸になっている。代謝産物である一酸化窒素 (NO) を介して、成長ホルモンの分泌促進、免疫機能の向上、脂肪代謝の促進など、生体内で種々の機能に関与している。(引用:国立健康・栄養研究所)

身長を伸ばすために大切なこと4「適切なサプリ」

サプリが注目されている利用

なぜサプリがこんなにも注目されているのでしょうか?

それは、成長期に食事だけで十分に栄養を摂取することが難しいからです。

例えば成長ホルモンの分泌に必要なアルギニンの場合、1日に必要な量は「体重✕100mg」と言われています。体重50kgの人の場合は約5,000mg必要です。

これらを食事で補おうとすると、豚肉であれば400g以上、納豆であれば10パック以上食べる必要があります。

これらを毎日食べるのは負担になりますし、カロリー的にも心配になりますよね。

また料理を作る身としては、レシピを考えるだけでも一苦労。まして毎日作るとなると、なかなか出来ることではありません。本当に本当に大変だと思います。

そういう事情があって、不足している栄養を無理なく効率的に補えるサプリが注目されているんです。

ここでは成長期のサプリの中でも、総合的におすすめできるものを厳選して3つご紹介します。

【第1位】続けやすい気軽なタブレットタイプ「せのびとーる」

料金

  • サッと飲めるタブレットタイプ
  • 初月は980円キャンペーン中
  • 定期コースだと、常に10%OFFの5,670円
  • 30日間全額返金保証

1日2粒目安で、ひと月6,300円。もともとお買い求めやすい価格ですが、定期コースにするとさらに10%OFFの5,670円で購入可能です。

さらに初回は84%OFFなので一袋めは980円で購入できます。

また、買ってみたけど合わなかったという場合は、始めての購入に限り、30日間以内であれば返金してもらうことができます

特徴

せのびと~るはとても飲みやすくお手頃なサプリなので、初めての方にオススメです。

作る手間・片づける手間を無くす為に いつでもどこでも気軽に食べれるタブレットタイプとなっているのは非常にポイントが高いです。

サプリは続けることが大切ですので、すぐに飲めるというのは、個人的にとても大事だと考えています。

特徴は、身長の悩みを解決すべく、アルギニンやBCAA,カルシウム、ボーンペップを配合しています。

小さい子でも食べれる用に考慮されているので、ヨーグルト味、ピーチ味、イチゴ味などいろいろ美味しそうな味が揃っています。3歳から食べられるということなので、兄弟・姉妹で使っても良いですね。

開発者の方が4人の父親で、自分の子の悩みをみて開発されたのことで共感が持てます。

定期コースの初回は84%OFFの980円で始めることができます。

レビュー

「せのびとーる」を実際に試してレビューしました。

「せのびと〜る」徹底レビュー!口コミや特徴もまとめました

せのびと~るはどんな商品なのでしょうか? 実際に購入し試してみたのでレビューしたいと思います。 せの ...

続きを見る

せのびとーる公式サイト

【第2位】総合的にバランスよく栄養がとれる!「のびのびスムージー」

 料金

  • 1袋30日分が入っており、スプーン1杯分を牛乳や水で割って飲むタイプです。
  • 1袋通常価格7,380円。定期購入で2,980円にまで割引されます。
  • 15日間返金保証

自分で牛乳などで割って飲むタイプです。15日間返金保証があり、合わない場合は返金可能です。

特徴

アルギニンやカルシウムはもちろん、成長期に必要な栄養素がトータルで補給できることがポイントです。

スプーン1杯で、アルギニンやカルシウムなどの成長に必要な栄養素が補えますし、ビタミンAやビタミンB1などもバランスよく補うことができます。

多くの雑誌で特集がくまれていて知名度が高いです。また、リピート率は94.3%と人気と実力もあります。

ココア味で、野菜嫌いでも飲めるごくごく飲めると評判です。 青臭さを感じないのはフルーツエキスをたっぷり配合しているから。

保存料ゼロ、着色料、人工甘味料無添加で安全面でも考えられている商品です。

レビュー

「のびのびスムージー」を実際に試してレビューしました。

「のびのびスムージー」徹底レビュー!口コミや特徴もまとめました

「のびのびスムージー」はアルギニンを含め成長に欠かせない栄養を補える栄養補助食品です。 最近いろいろ ...

続きを見る

のびのびスムージーの公式ホームページはこちら

【第3位】アルギニン配合量で選ぶ!「ドクターセノビル」

料金

  • 1箱60袋入りで19,600円
  • 1日2袋飲める
  • 定期コースだと、常に50%OFFの9,800円(※毎月人数限定)
  • 60日間全額返金保障

1日2袋飲む方ですと、通常購入でひと月19,600円。相場より少し高い感じがしますが、定期コースにすると常に50%OFFの9,800円で購入可能です。

また、60日間全額返金保障がついており、満足できない場合は代金を返金してもえます

特徴

最大の特徴は他の成長期サプリと比較して、アルギニンをはじめとする成分の含有量が圧倒的に多い点です。

体づくりに大切な栄養素アルギニン。1袋に2500mg配合されていて、1日2袋飲めるので1日にアルギニン5,000mgも摂取可能です。

そのほかにも、ビタミンB群や50種類以上の栄養成分を含むスピリルナなどをバランスよく配合しています。

また、国内生産で、賦形剤・保存料も一切使用しておらず安心・安全面でもしっかりしています。

飲用者の96.8%がリピートする満足度ということで人気があることがわかります。テレビや雑誌などでも紹介されていますね。

グレープフルーツ味で飲みやすいのもいい点です。

そして一番気に入っているのが、60日間全額返金保障。満足できない場合は代金が返金されるので失敗するリスクも少ないですし、買いやすくおすすめです。

レビュー

「ドクターセノビル」を実際に試してレビューしました。

「Dr.senobiru(ドクターセノビル)」徹底レビュー!口コミや特徴もまとめました

ドクターセノビルはアルギニンを非常に多く含んだサプリです。 飲み方は水に溶かして飲むタイプで、グレー ...

続きを見る

1万袋突破の身長サプリメントはドクター・セノビル詳細はこちら

身長サプリで迷ったら

身長サプリで迷ったら下記の比較記事を御覧ください。

番外編「ストレスは背を伸ばす大敵」

ストレスが貯まると様々な影響が体にも生じます。食欲が減ったり、イライラしたりしますよね。

実は、ストレスは成長ホルモンにも悪影響を与えます。成長ホルモンの分泌が減少するということは、身長が伸びる可能性も低くなります。

ストレスがたまると、成長ホルモンの分泌量が減少してしまうのです。

ストレスを感じるなというのは難しい話ですが、適度に運動をしたり、趣味に没頭したり、ゆっくりお風呂にはいるなど、自分なりのストレス解消法をみつけて、ストレスをため込まないようにしましょう

成長ホルモンの投与は可能!でも病気じゃないとできない

成長ホルモンを摂取出来る方法がないか調べてみました。

残念ながら、日本では特別な病気でない限り成長ホルモンの投与は禁じられているそうです。

海外に行けば出来る可能性はありますが、費用も莫大なため、現実的には難しいようです。

まとめ

身長を伸ばすには、成長ホルモンを適切に分泌することが大切です。

成長ホルモンを分泌させるには、

  1. 質の良い睡眠
  2. 適切な睡眠
  3. 適切な栄養
  4. 適切なサプリ

などの方法があります。

早寝早起きのリズムを守り睡眠の質を上げること。日中は適度な運動をして、バランスの良い食生活を心がけること。

まとめると、生活習慣を正すことが身長を伸ばすのに有効なんですね。

とはいえ、これらをすべて実行したとしても、100%身長が伸びるというわけではありません。

しかし、何もやらないよりは、身長が伸びる可能性が大幅に高くなるのは間違いありません

実は私も身長で悩んでいました。

今でも「あの時、もっと身長が伸びる努力をしておけばよかったな…」と思うときもあります。

ですが、今となってはこれ以上身長をのばすのはむずかしいでしょう。

「今」しかできないことですので、やれることは全部やってみるくらいの気持ちでいたほうがよいと思います。

あなたが目標の身長に近づいていくことを願っています。

SPONSORED LINK


- 身長を伸ばすサプリ比較
-,

Copyright© ソレメモ , 2017 All Rights Reserved.